你曾職業倦怠嗎？以下是曾經與某位諮詢者的對話：
諮詢者：我在這個領域十多年了，最近突然感到很倦怠，我也不知道為什麼。
生涯設計師：以前都沒有過嗎？
諮詢者：我是直到離開上一份工作，到新公司後沒多久開始有這種感覺的。
生涯設計師：那你有嘗試找其他領域的工作了嗎？
諮詢者：有，但目前都只有同領域的工作有談成，給的薪資條件都很好，但我真的興趣缺缺；所以對接下來的職業選擇感到很迷惘。
感到心有戚戚焉嗎？職業倦怠已經被 WHO 列為心理健康問題，就像失眠一樣，一兩天睡不好可能沒什麼，長久下來會累積出更大的問題。許多來諮詢的諮詢者，都遇過職業倦怠，卻限於行業經驗而苦無對策。但我們想告訴你，在職場中感到倦怠是一種常見的現象，而面對這樣的情況，只需要勇敢地面對並釐清倦怠的原因。也許是工作環境的變遷，亦或是對工作內容的不滿，透過深入的自我反思，反而可以更清晰地理解自己的需求和期望，為職涯找出新的可能性！
自我檢視職業倦怠
用五個問題來檢視自己是否有職業倦怠的狀況：
在工作中，我經常感到疲憊、精疲力盡，難以應對工作上的情緒壓力。
無論休息多久，只要想到明天要上班，心情就開始憂鬱。
我對自己在工作上的能力感到越來越缺乏信心，覺得難以達成工作目標。
我發現在工作中即使自己可以做到滿分，卻常常只想做到及格就好。
我發現對於以前感興趣的工作內容現在已經不再有興趣，對於新的挑戰也感到無動力。
請依據你自己的情形來回答上述題目，分數介於 1~5 ，非常符合是 5 分，非常不符合是 1 分，回答完後將分數加總，就可以得出你的職業倦怠程度。
10 分以下：
恭喜你，沒有職業倦怠的跡象。保持這種積極的態度和動力，同時記得定期檢視自己的職業生涯目標，以確保你在工作中持續感到滿足和挑戰。（延伸閱讀：探索核心價值，活出快樂人生）
10-17 分：
雖然你還沒有完全達到職業倦怠的程度，但已經感到一些心靈負擔。這可能是一種警訊，提醒你需要更多的自我關懷和平衡。嘗試找出讓你感到滿足的工作方面，同時檢視工作和生活之間的平衡是否需要調整。（延伸閱讀：透過職涯盤點，找到人生方向）
18 分以上：
已經產生嚴重的職業倦怠，建議特別關注和採取積極的行動。考慮和上級或同事溝通，分享你的感受，看是否能夠調整工作內容或工作環境。同時，檢視自己的價值觀和職業生涯目標，思考是否需要調整工作方向或尋找新的挑戰。再來也可以尋求專業支持，例如心理諮商，也是一個不錯的選擇。記住，保護自己的身心健康比追求工作上的成功更加重要。
釐清職業倦怠的原因是工作內容還是環境因素
工作內容是具體的任務和職責，關注的是工作本身適配的挑戰和滿足感，這與我們擅長的領域有關，也就是專業與興趣。環境因素則是聚焦在公司文化、主管風格和團隊合作等整體的工作環境，這與我們的價值觀與個性有關。你可以根據以下項目，來自我判斷哪些是目前有遇到的不滿狀態，並以此區分。
工作內容本身的職業倦怠
任務重複性高：因工作內容過於單一、重複，缺乏新鮮感和挑戰，讓你感到厭倦。
任務不具挑戰性：因工作任務不足挑戰，無法充分發揮你的專業能力，讓你感到不滿足。
工作負荷過大或過小：因工作負荷過大讓你感到壓力山大，或工作負荷過小則可能讓你感到無聊。
工作與興趣不符：因工作內容與你的興趣和價值觀不符，可能讓你感到缺乏動力和熱情。
缺乏專業發揮空間：因無法充分發揮自己的專業技能，可能讓你感到能力被低估，導致自我效能降低。
解決工作內容本身的職業倦怠，你可以使用線上職涯工具包：五步驟提升工作滿意度—工作喜好象限圖工具包
非工作內容本身的職業倦怠
組織文化不匹配：因組織的價值觀和文化與你的價值觀存在衝突，這可能包括對工作方式、溝通風格或決策方式的不滿。
管理風格不合：與主管的管理風格存在差異，可能是過於嚴格或缺乏支持，這可能影響到你的工作滿意度和動力。
團隊協作問題：因在團隊中感受到合作不順暢，可能是由於溝通不良、團隊氛圍不佳或是合作夥伴之間的不信任。
工作環境不佳：因職場環境的品質，包括工作空間、設施和工作條件，對你的工作滿意度和動力產生了負面影響。
晉升機會有限：因現有的組織中晉升的機會有限，缺乏發展空間讓你對工作感到失望。
解決環境因素的職業倦怠，你可以使用線上職涯工具包：精準轉職的評估指南—工作歷程圖工具包
找到真正激發自己潛能的職場
以諮詢者為例，透過梳理這段時間的倦怠最主要來自於工作環境的改變，尤其是在文化和管理風格上的不適應。然而，這也是一個寶貴的契機，更加明確自己對工作環境的需求，以及對於團隊合作和專業發揮的期望。因此，若你在工作中感到很倦怠，可以先釐清是因工作內容本身，還是因工作環境而感到疲倦，使用對應的職涯工具包，對症下藥才是治本之道。
最終，倦怠不一定意味著要放棄整個行業，而是一個提醒，讓我們更加警覺自己的需求和價值觀。無論是尋找新的工作領域，調整工作內容，還是重新評估自己的職業目標，都是值得考慮的方向。這段過程可能充滿挑戰，但也是一次成長和發現更適合自己可能性的契機。只有正視問題、勇敢迎接轉變，才能找到激發自己潛能的職場！